Identificar las sensaciones corporales derivadas de situaciones de estrés, actuar proporcionalmente y en el momento adecuado son tres de las recomendaciones compartidas por la profesora Celibeth Guarín, de Psicología UCAB, durante un taller realizado en el marco del mes de la salud mental
Los problemas son inevitables y la actitud con la que se enfrentan puede hacer la diferencia cuando se trata de expresar lo que se siente frente a otros. Este fue uno de los puntos en los que se centró la profesora Celibeth Guarín, coordinadora académica y de gestión de la Escuela de Psicología UCAB, durante el taller «Autocuidado: qué hacer para navegar en aguas turbulentas», organizado por la Dirección de Recursos Humanos de la universidad.
La actividad, realizada en el marco del mes de la salud mental y dirigida a empleados de la institución, tuvo como objetivo brindar herramientas prácticas para el manejo adecuado de emociones difíciles que pueden surgir, tanto en el entorno laboral como en la vida familiar y personal.
En la charla, la también secretaria de la Federación de Psicólogos de Venezuela, destacó la importancia de desarrollar habilidades de comunicación emocional para fomentar un ambiente de trabajo más equilibrado y positivo y compartió algunos consejos fundamentales para lograrlo.
(Ver también: Psicolínea UCAB: apoyo psicológico a una llamada de distancia)
Entender lo que se siente para poder expresarlo
Celibeth Guarín basó su exposición en las recomendaciones de la psicóloga española Cristina Roda, de la Universidad de Almería. También partió de datos incluidos en un Manual de Autocuidado, publicado por la UNICEF y Fundasil, una ONG de El Salvador.
La profesora Guarín recordó que el autocuidado es el conjunto de habilidades que el ser humano adquiere para garantizar su propia vida y su bienestar. En este sentido, su intervención se estructuró en torno a tres ejes principales: el autocuidado psicológico, físico y espiritual, promoviendo así una visión integral del bienestar emocional.
La experta señaló que es importante entender las señales del cuerpo y la mente en momentos de estrés o dificultad, con el fin de adecuar las respuestas a la situación, garantizando el mayor equilibrio posible.
«Debemos aprender a reconocer nuestras emociones, prestar atención a la reacción de nuestro cuerpo y, por supuesto, identificar qué es lo que realmente nos afecta, ya sea la situación o la persona que está relacionada con la situación y de esa forma saber qué es lo que realmente nos está generando malestar. Todo eso para luego expresar las emociones de manera lo más adecuada posible y de una forma proporcional.», afirmó Guarín.
A continuación, los siete tips que compartió:
1.- Identificar la reacción físico-emocional: cuando se experimenta una reacción física o emocional, ya sea por situación estresante o por sus propios pensamientos, es esencial tomar un momento para reflexionar sobre lo que está ocurriendo. La idea es hacerse preguntas que ayuden a identificar y comprender mejor sus emociones y reacciones físicas, como ¿qué estoy sintiendo?, ¿qué síntomas físicos estoy experimentando?, ¿cuál es la causa?, ¿por qué aparece ahora?
«Para facilitar este proceso, se puede hacer una lista de las emociones presentes y observar cómo se manifiestan físicamente. Esto ayuda a reconocer la conexión entre las emociones y las sensaciones físicas, permitiendo una comprensión más clara de lo que está ocurriendo», dijo la profesora.
2.- Tomar control de la emoción antes de responder: las emociones están controladas por el sistema límbico y el sistema nervioso autónomo, lo que las hace difíciles de manejar de inmediato. Debido a esto, se recomienda tomarse un momento para permitir que la intensidad de la emoción disminuya antes de actuar o tomar decisiones. «Al hacerlo, se facilita el pensar con más claridad y actuar de forma más consciente y reflexiva, evitando reacciones impulsivas».
3.- Prestar más atención a la respuesta que a la situación: no se debe asumir que la situación en sí misma es la causante de la reacción emocional. En cambio, es importante centrarse en la propia respuesta emocional ante la situación. «Observar cómo se está reaccionando permite identificar si esa respuesta resulta paralizante o no. Cambiar su propia reacción dependerá de cada persona», comentó la especialista.
4.-Realizar una vivencia experiencial con el cuerpo: Cuando se experimentan estas emociones, se recomienda identificar físicamente en qué parte del cuerpo se sienten (por ejemplo, el pecho, el estómago, la cabeza). Luego, se aconseja imaginarlas con un color y una textura específica, y visualizarlas en esa área del cuerpo. «Este ejercicio ayuda a tomar distancia y crear una relación diferente con la emoción, evitando que domine por completo», apuntó Celibeth Guarín.
5.- Expresar las emociones proporcionalmente: cuando se ha entendido lo que se siente y la dimensión del problema, es más probable expresarse ante el otro sin que eso suponga una reacción exagerada o desproporcionada al momento.
6.-Intentar ser honesto con lo que se siente y se hace: se sugiere actuar de forma coherente con las emociones reales. «Si se siente indiferencia, no es necesario esforzarse por agradar a alguien; y si hay irritación o enojo, es mejor enfrentar la situación con una conversación para resolver el conflicto». La clave es ser claro con los propios sentimientos y tomar acciones que reflejen esa autenticidad.
7.-Elegir el mejor momento para expresarse: «Se trata de examinar la situación, a las personas alrededor y a uno mismo», afirmó Guarín. A partir de ello, es fundamental decidir cuándo será el momento más oportuno para dar a conocer lo que se siente.
A propósito del tema de la salud mental, la profesora Celibeth Guarín invitó a los interesados a estar atentos a los episodios del nuevo podcast de salud mental, titulado «Psicolmena-El Podcast», realizado por la Escuela de Psicología.
En este espacio, Guarín, junto al director de la Escuela de Psicología, Danny Socorro, reflexionarán sobre temas relevantes en el panorama de la salud mental venezolana.
La UCAB también cuenta con el Centro de Asesoramiento y Desarrollo Humano (CADH), el cual tiene a disposición especialistas para brindar orientación personal y grupal en materia psicológica.
Los interesados en una sesión individual de terapia pueden escribir al email cadhucab@ucab.edu.ve, desde la dirección de correo institucional, indicando su nombre, cédula de identidad, la escuela o dependencia a la cual pertenecen y el tipo de asesoramiento que requieren.
Para conocer más sobre el catálogo de actividades de orientación y asesoramiento individual y grupal que ofrece el centro, solo hay que hacer clic en https://linktr.ee/CADH
♦Texto: Mariana Pérez Guerra/Fotos: Manuel Sardá